25 września 2022 / September 25th, 2022
 

Dieta redukcyjna a trening. Jak nie wpaść w pułapkę odchudzania?

07-09-2022 18:09

Chcesz zmniejszyć masę ciała, a jednocześnie intensywnie trenujesz? Anita Król, dietetyczka Nice To Fit You, radzi, jak robić to bezpiecznie i nie wpaść w pułapkę odchudzania.

Z diety redukcyjnej korzystasz wtedy, gdy chcesz obniżyć masę ciała poprzez zastosowanie deficytu kalorycznego. Wprowadza się ją przede wszystkim w celu zmniejszenia masy ciała, dlatego skierowana jest do osób zmagających się z nadwagą lub otyłością. Deficyt kaloryczny uzyskasz przyjmując mniej kalorii, niż wynika to z Twojego zapotrzebowania, lub dołączając do diety dodatkową aktywność fizyczną. Najlepsze rezultaty osiągniesz mądrze łącząc te dwa sposoby. Przyjmuje się, że deficyt kaloryczny powinien wynosić około 15% lub 200-500 kcal w zależności od twojego zapotrzebowania. Im wyższa jest kaloryczność dotychczasowej diety, tym większy deficyt możesz zastosować. Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinieneś przyjmować, możesz łatwo obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.